jak fajnie

[...] słabo... całe życie się oszczędzałam, nawet siatek z zakupami nie nosiłam, a kardio ograniczało się do biegania w szpilkach po sklepach także nie ma się co dziwić, że jest jak jest! mam nadzieję, że niedługo się wzmocnię, tak bardzo chciałabym być silniejsza fizycznie :-))! WYMIARY spadło mi w sumie 16 centymetrów 8-)... cieszę się jak dziecko [...]

dziala mega, jak ktos ma problemy z apetytem, to zdecydowanie bedzie to rozwiazaniem :) tak, jak marudzilem wczensiej, ze mam makro na poiozmie 300b, 350w, 65t i nie moge przejesc, tak obecnie mam problem zeby nie przekombinowac :P ale to fajnie, bo nie musze dopijac sie odzywkami, a staram sie glownie wcinac same posilki stale. Trzeba tylko [...]

[...] nie planuje pelnej wycinki, mam zamiar w wakacje byc ulany8-) jedynie mini cut-y beda przeplatane, dość agresywne i krotkie. Byc moze pierwszy juz odpale 8 maja, zobaczymy jak bedzie to wygladac. Jak nie, to dopiero w czerwcu. Jeden z moich podopiecznych charakteryzuje sie nadwyraz twarda psychika i testuje na nim to co zamierzam w przyszlosci [...]

[...] Mam nadzieję, że to przejdzie bokiem, póki co trochę kicham i mi się nosek zapycha. Wiecie, co zaczyna mi powoli brakować wystającego brzucha, bo fajnie blokował laptop jak leżałam %-):-) Trening: DNT W planach wieczorne interwały ;-) 3-4 obwody: 30 sek - Step up and lunge back (right leg) 30 sek – Skakanka (kolana wysoko) 30 sek - Step up [...]

No widzisz siłka to jednak działa cuda :-D no a jeśli coś robić to przede wszystkim dla siebie pamiętaj :->;-) Fajnie, że ktoś przypilnował Ci techniki - teraz będziesz mieć pewność, że to co robisz, robisz dobrze :-)) Miłego };-) i uszy do góry ;-) ps. nie jadłam soczewicy ani ciecierzycy czy jak to tam się zwie - pisałam, że będzie wstyd hah \-)

[...] na maszynie, chwyt nieco szerzej niż barki 4 x 15-10 6. Unoszenie sztangi krótkiej do tyłu w pochyleniu tułowia (tył barków) 4 x 20 ogólnie u mnie nie ma już takiego czegoś jak pompa, a w trakcie trwania treningu pojawiają się .. lekkie bóle mięśni. Ze względu na niemoc rezygnuję z ciężaru co boli, a trening bardziej opieram na ćwiczeniach [...]

Test prowadzony b.fajnie Ale zarlo bym torche zmienil...Te sosy,smazone zarcie,mieso mielone.. Jak wezmiesz sie barzdiej za diete to i efekty beda lepsze Pozdrawiam.

jejku jak tej fajnie jest, tez wczoraj nie mialam sily na nic ale dlatego ze taki upal

Fajnie, że poruszyłaś temat rozciągania Ja dla przykładu rozciągam się po każdym treningu - obowiązkowo wszystkie partie ze szczególną troską o te, które ćwiczyłam. Poza tym polecam wszystkim godzinkę stretchingu raz w tygodniu, najlepiej w DNT - kiedyś miałam okazję chodzić regularnie i jest to naprawdę świetne uzupełnienie innych treningów [...]

[...] o z tych które kojarzę - bear walk (to podobnież dają na rozgrzewkach crossfitowych), planki, kruk, gimnastyczne wejście do mostka. Bardzo fajnie działa na mięśnie i stawy, jak już przerobiliśmy po kolei sekwencje i zaczeliśmy ją powtarzać bez zatrzymywań to przestały nie boleć nadgarstki barki i plecy styrane po 4 dniach stania na rękach, [...]

fajnie te puszki wyglądaja od glutaminy, jak od paprykarza albo szprotki w puszcze fajnie prowadzony test, podoba mi się zapraszam do siebie, powodzenia

[...] ale nie za ciężko. 7 i 8 - zdziwiłam się, bolało, ale udało się do końca zrobić wszystkie powtórzenia, chociaż pod koniec problem z utrzymaniem równowagi. 9. Podobnie, jak w 2. Druga część ćwiczenia bardzo problematyczna i boląca. 10. Po kilku minutach poszukiwania udało się znaleźć uchwyt na nogę. Robiłam w pochyleniu, bo nie było czego [...]

[...] na następny raz. Przy przednich przysiadach odezwał się uszkodzony nadgarstek, ale dociągnęłam łokcie do góry i potem było lepiej. Hipciów dawno nie robiłam - zapomniałam, jak a to przyjemność%-). Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - [...]

[...] +plus orbi 5 minut - już zamykali A. zaczęłam od 15, bo myślałam że będzie mi ciężko, i z robiłam 15, 17,5, 20 i na koniec dołożyłam 5 B1 nie jestem do końca pewna jak mają być szeroko ręce C1 to 12 powtórzenie to po odpoczynku Miska: Suplementy: tran, calcium z magnezem Jedzonko: Hmmm właśnie jem ostatni posiłek który składa się z [...]

[...] (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (43kg) (41kg)(36kg) (33kg) Wczorajszy trening, niby sila byla ale jakos czuje ze ta gora sie robi nieco slabsza, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w tej redukcji. Waga leci w ladnie w dol jak trzeba, czuje ze ta redukcja sie fajnie rozkrecila, [...]

Filozof - ale to z tą taśmą gumową polecam. Na serio fajnie działa i pomaga poprawić zakresy. A no wlasnie, idelanie ujete - transformacja w filozofa. Ale jak wlasnie pisalam juz - nie mowi glupio, wiec wierze ze jego tipy moga byc naprawde ok, jak patrze na filmik to te mobilki napewno wyprobuje, wygladaja fajnie, dzieki!

A nie, cos ty, mam dosc napiety grafik przez wiecej pracy po swietach i jakos sie zebrac nie moge :) Ale - mialam w zeszlym tyg scinke kcal, bo napisalam ze mi zaczelo wychodzic to zarcie wszystkimi otworami juz, no i tez widac bylo ze jednak waga mi rosnie za szybko chyba, scinka w zeszlym tyg do okolo 2700-2800 kcal, tak z makro na oko obstawiam [...]

[...] 180kgx8, 200kgx8x8 Bulgarian Split Squat: 37.5kgx14x12 Towel Leg Curls (Uginanie na dwójki w takim glute bridge'u, ręcznik pod stopami i zginam nogi przesuwając po podłodze, jak się dopilnuje żeby doopka była cały czas max dopięta to fajnie czuć dwójki :-)) ) Single Leg DB SLDL: 37.5kgx14x14x12x12 Belt Squat: 137.5kgx20x20x20 Syzyfki: x20x20x20 [...]

[...] nóg 10/10/10 opis -przysiad-powoli i spokojnie, przy mniejszym ciężarze fajnie sie pilnuje techniki -wyciskanie - weszło bardzo fajnie, nagrałam też ostatnią serie 39,5 kg - jak widac ostatnie powtórzenie już trochę chwiejne http://www.youtube.com/watch?v=qfizeZjBWv8 -wiosło ok, przytrzymanie w górze daje popalić micha czysta 135/250/80 warzywka: [...]

poniedziałek upał i duchota, na siłowni brak tlenu trening 4 rozgrzewka - dojazd na sił rowertem 8 minut + przysiady, pompki, wymachy pomyliłam kolejność i jako pierwsze zrobiłam wiosło 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 [...]